假期来临，不少考研考生开启超长学习待机模式，在图书馆一坐就是一整天，腰疼、屁股疼、眼睛疼等身体不适随之而来，很多考生戏称自己为“脆皮”考研人。

一、考研备考，为何身体变“脆皮”？

1. 颈椎承压：低头学不进去，抬头看不到书

考生整日低头学习、刷题，一坐就是数小时，颈椎长期处于紧张状态，久而久之便陷入“低头学不进去，抬头看不清书”的恶性循环，肩颈酸痛成为常态。

2. 腰肌劳损：坐着腰疼，站着还疼

久坐、坐姿不端正再加上缺乏运动，让考研人的腰肌劳损“buff”叠满。更让人无奈的是，这种因不良习惯引发的疼痛，往往难以通过常规检查明确病因，只能靠日常调理缓解。

3. 眼睛超负荷：考研最“废”的器官之一

不少考生反馈，即便眼睛酸痛难忍，也会强撑着看网课、刷题。长时间用眼让眼部处于疲劳状态，干涩、胀痛等问题频发，严重时甚至会影响学习效率。

身体上的不适，很容易打乱复习节奏，让学习状态大打折扣。针对这些“小状况”，不妨试试以下几个简单易行的调整方法。

二、“脆皮”考研人自救指南：学习放松两不误

（一） 久坐不挪窝？座位上就能做的放松小动作

很多考生即便腰酸背痛，也舍不得离开好不容易进入的学习状态。其实无需起身，在座位上就能完成简单放松，缓解身体紧绷感：

1. 伸懒腰：这是舒展腰背、活动筋骨、放松脊柱的好方法，简单有效，几秒就能让僵硬的身体得到舒缓。

2. 扭脖子：长时间低头后，缓慢地左右转动脖子，幅度适中即可，能有效放松肩颈肌肉，减轻颈椎压力。

3. 夹脊背：保持脖子后仰，用力向后夹动肩胛骨，这个动作能同时放松颈椎和腰椎，做完会明显感觉背部舒展不少。

4. 踢小腿：久坐容易导致下半身血液循环不畅，引发小腿水肿、僵硬。学累了就轻轻踢踢小腿，促进血液流动，缓解腿部酸胀。

当然，若时间允许，最好还是抽出专门的时间运动，不仅能缓解身体疲惫，还能提高免疫力，为长期备考筑牢身体基础。

（二） 告别“五花八门”坐姿：正确姿势才是护脊关键

很多考生身体不适，根源在于坐姿不正确。备考时，翘二郎腿、“葛优瘫”、趴着看书等错误姿势屡见不鲜，这些动作会对颈椎、腰椎造成极大伤害。

考研是一场持久战，掌握正确的坐姿至关重要：保持腰背挺直，双肩放松，双脚平放地面，眼睛与书本或屏幕保持适当距离，让身体处于自然、舒适的状态，才能减少久坐带来的伤害。

三、如何接纳生活状态，活得更舒心？

生活中存在这样一种状态：有人很少参与传统意义上的娱乐活动，不玩游戏、不旅行、不喝酒，也不常运动、看电影，日常节奏围绕工作或学习展开。身边的家人朋友常会担心，觉得这类人需要通过大众认可的娱乐方式放松，跳出“两点一线”的生活。

但事实上，这类人未必感到不开心。他们并非没有时间娱乐，而是不必遵循“约定俗成”的放松模式。无论是专注工作、静心看书，还是偶尔发呆、刷会儿轻松的短视频到深夜，只要是在做自己该做或喜欢做的事，就能从中获得满足感。

其中的核心逻辑很简单：

● 对于应该做的事，不必纠结于“喜欢与否”“开心与否”，只管脚踏实地去完成；

● 对于喜欢做的事，就按照自己舒服的方式去享受，不必被外界的标准所束缚。

适合自己的生活节奏，才是最让人安心的节奏。